水曜日は現場がノー残業デーなので、夜に仕事ができない。
やることが溜まってきたので8:30から働く。
肩を押すためのマッサージ用の棒を使ってみたら結構いい。
無事に終わって18:00に帰る。
英語を少し覚えないと効率が悪くなりそうなので、電車で本を読んでいたら時間が経つのが早かった。
夕食はロンロンで割引になっていたお惣菜。
荷物（本棚）が届く時間帯を決めてあったので帰宅。
少し家事。
台所にぶら下げてあるなべと壁のあいだに、押入れシートを挟んだ。
壁に跡が付くと困るので。
新聞や空き缶もまとめた。
確定申告の準備をしているうちに荷物が届いた。
まだ寝るには早かったので4kmくらい走ってみた。
下肢の前側のつま先を上げる筋肉が痛くなった。
GRAPPAでビールを飲んだ。今週初の外飲み。
もう寝る時間だ。
単語と例文。どちらかというと機械とかハードウェアっぽいが、ソフトウェアの英語は何となく知っているので一般的な語彙として役立ちそう。
今日は青梅マラソンにエントリーしていたので、6:45に早起き。
窓の外は銀世界。
青梅市役所のWebはアクセスできなくなっていた。
FW-1 at fw.city.ome.tokyo.jp: Failed to connect to the WWW server.
防寒具でいっぱいのバックを持ってとりあえず電車に乗ったら、
青梅特快の社内で青梅マラソン中止のアナウンスがあった。
正直ほっとした。中止でなかったら相当辛いだろうから。
自分はためしに走ってみるか、くらいの気持ちだったからよかったが、
本気で自己新記録とかを狙っている人はがっかりしただろうと思う。
国分寺で引き返し、中止に備えてバックに入れておいた水泳セットを持ってプールに行った。
プールも空いていて６コースに人が４人。
昨日はマラソンに備えて多めに食べていたので、1200m泳いだ。
その後、subLimeで昼食＆ランチビール。
今日は成蹊の入試だったようで、駅前も五日市街道も人でいっぱいだった。
午後は予定が無くなったので部屋の不用品でもより分けようと思う。
夏休みに遊びすぎて運動不足。
遊んで疲れたから、という言い訳で運動をサボりすぎた。
昨日、久々にプールに行って泳ごうとしたがぜんぜん泳げず、５００ｍで終了。
迷ったときに動くきっかけにもなるかと思い、青梅マラソンにエントリー。
３０歳代男だと、１０ｋｍは選べなくて３０ｋｍのコース。
先着１５０００人のようなので多分参加可能。
まだ半年あるから無理せずに完走を目指そうと思う。
ついでに禁煙もしてみようかと思ったが、
すでにもらい煙草２本。
こっちはbest effortでぼちぼちやっていこうと思う。
（参考）
青梅マラソン
夕方、涼しくなってからジョギングをした。
走り出すまではサボりたくてしょうがなかったが、走り出したら調子がよかった。
ここ数年で、初めて10km走った。
成蹊大の中で迷って、乗馬の場所らしい所に出たのだが、結果として距離を稼げた。
無理せずに続ければ、何かに出場できるかも。
境の浄水場の南側の玉川上水沿いは暗くて車も多くて、結構危険。
平日やもっと暑い時期には、遅い時間に走ることになるので、注意が必要。
痴漢に注意の看板の横を、はぁはぁ言いながら走るのも気が引ける。
今日のコース
今日の心拍数
使い勝手のよいトレーニングの友
今週の金曜日までプールが工事で休館なので、少しジョギング。
距離はおよそ6.7km。40分ほど走って、最後に5分間歩いてクールダウン。
大腿と腹筋が痛くなった。ふくらはぎに来るのは明日以降と思われる。
距離を図るのにはALPSLAB routeを使った。「道に沿って結ぶ」が非常に便利。
http://route.alpslab.jp/create.rb
